在健身器材上更好先做做扩展运动。温暖的肌肉更加简单舒展,因而先走上5~10分钟来热身。接着停下来按照如下办法做扩展运动--做5次,每条腿每次做10秒或更多时刻,器械健身,在锻炼结束后再做一遍。向下扩展双膝微曲,身体渐渐向前弯,让背部和肩膀放松,双手尽量去接触脚趾。坚持10~15秒,然后放松。重复做3次。脚筋扩展坐在洁净的座垫上,把一条腿伸直。把另一条腿向内收,使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去接触脚趾。坚持10~15秒,小区户外健身器材,然后放松。每一条腿重复做3次。小腿和脚跟腱扩展两手扶墙或树站立,一脚在后。坚持后腿直立且脚跟着地,向墙或树的方向歪斜。坚持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。四头肌扩展以左手扶墙或桌子把握平衡,健身广场器材,然后右手向后伸,捉住右脚踝渐渐向臀部拉,直到您感觉到大腿前面的肌肉很严重。坚持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。缝匠肌(大腿内侧的肌肉)扩展脚底相对,膝盖朝外坐下。坚持10~15秒,然后放松。
我国是室内健身器件制作大国,但绝大部分是贴牌出产,短少叫得响的自主品牌。"我国室内健身器件开展滞后的原因很简单,国外进行室内健身的习惯比我们要长远得多,他们在产品研制方面具有先天的优势。但室外健身器件的状况则彻底不同。"全民健身途径"诞生于我国,催生了一批研制出产室外器件的国内企业。特别是2003年国家强制性规范《健身器件、室外健身器件的安全通用要求》(GB19272-2003)的施行,一些重质量的大企业逐步开展壮大起来,从世界范围来看,我国国产的室外健身器件质量过硬、结构新颖、训练原理科学,产品很多出口到东南亚、韩国,乃至欧美等国家。据统计,我国市场上的室外健身器件大都是国产器件。
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