南昌幼儿园塑胶跑道报价

很多跑友在跑步时，认为只要是跑步做运动就对身体的健康有益，却忽视了脚下的路面。也会长期在同一种路面进行锻炼，这样真的好吗？要知道每种路面的软硬度都是不同的，安全风险也不一样，并且长期运动后给身体带来的效果也是不一样的。比如坚硬的路面会给肌肉关节带来损伤，而过于柔软的路面则会容易造成扭伤拉伤快来看看你每天都在哪种的路面上跑步，受伤的风险指数有多少吧~

1、柏油路

这种路面分布广泛，是我们在生活中很常见到的黑色公路，马拉松赛事的举办也都是在柏油马路上进行。

这种路面内部使用了沥青和碎石子，看似坚硬但却具有一定的弹力效果。

相比石板地砖和水泥路，磨擦力相对也更好更舒服。

缺点：

日常车流量大，危险系数较高。

建议：

调整跑姿：让身体慢慢适应

不带耳机：确保在运动过程中能随时听到危险信号

夜晚着装：夜晚跑步服装要有反光效果，保证安全

不去高速：一定选择人行道跑步，高速公路跑步容易造成安全事故。

近日，有媒体报道，湖北恩施一位跑友，竟然在高速公路上跑步，让人捏一把汗

2、土路

裸露的土地表层加上炉灰渣，不会过软也没有很硬，这种是传统的运动道路。

这种道路对人体脚部和腿部有一定回弹，不会有太大冲击，非常适合业余市民健身跑步。

起风时尘土飞扬、会有扬尘污染问题，目前在城市内这种路面较少。

3、水泥路

水泥路面大的特点就是坚硬。

在水泥马路上做跑步运动，长时间跑下来很可能累积压力，对膝盖、脚踝造成伤害，容易导致胫骨痛和应力性骨折。

不要在水泥路面做大量的跑步运动

如果在水泥路面跑步，控制力度、脚步落地轻柔，要轻柔的落地，减少地面对身体的冲击力。

4、越野道路

光滑的碎石路段、青草、落叶以及路面上的小树枝等组成了粗糙的越野小径，

无限贴近大自然，这是初跑者好的训练地。在越野小径跑步不会感到枯燥，有一定的挑战性和观赏性。

相对于沥青和水泥路面，越野路面对骨骼和关节的冲击力小很多，对于改善跑者的力量和灵活性都是有帮助的。

越野路径地形坑洼、崎岖不平，需要你随时保持警觉，避免陷阱受伤。

相比平路跑步速度更要慢一些

上坡时身体前倾，保持手肘与下肢动作协调

下坡时身体轻微前倾，看清路径